Для пожилых людей и тех, кто имеет хронические заболевания, оставаться активным дома является особенно важным
автор: Рэйчел Клими и Эрин Хауден, The Conversation
Недавно Fitbit опубликовал данные, показывающие глобальное снижение уровня физической активности среди пользователей своих трекеров активности по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.
Поскольку мы ориентируемся на пандемию коронавируса, это не совсем удивительно. Мы получаем меньше "случайных упражнений", которые мы обычно получаем от повседневной деятельности, и многие из наших обычных вариантов упражнений были сокращены.
Хотя мы не знаем наверняка, как долго наш образ жизни будет зависеть таким образом, мы знаем, что периоды пониженной физической активности могут повлиять на наше здоровье.
Особенно подвержены риску пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями .
Чтобы понять, почему последствия бездействия могут быть хуже для некоторых людей, сначала важно понять концепцию кардиореспираторной пригодности .
Кардиореспираторный фитнес является показателем нашего общего здоровья. Он говорит нам, насколько эффективно различные системы в нашем организме работают вместе, например, как легкие и сердце транспортируют кислород к мышцам во время активности.
Количество физической активности, которую мы делаем, влияет на нашу кардиореспираторную пригодность, а также на наш возраст. Кардиореспираторный фитнес обычно достигает пика в 20 лет, а затем неуклонно снижается, когда мы становимся старше . Если мы неактивны, то наша кардиореспираторная работоспособность будет снижаться быстрее.
В одном исследовании мы наблюдали за пятью молодыми здоровыми мужчинами, которые были прикованы к постельному режиму в течение трех недель. В среднем их кардиореспираторная работоспособность снизилась на 27% за этот относительно короткий период.
Эти же самые люди были проверены 30 лет спустя . Примечательно, что три десятилетия нормального старения оказали меньшее влияние на кардиореспираторную работоспособность (снижение на 11%), чем три недели постельного режима.
Это исследование демонстрирует, что даже относительно короткие периоды бездействия могут быстро стареть кардиореспираторную систему.
Но Новости не так уж и плохи. Возобновление физической активности после периодов бездействия может восстановить кардиореспираторную пригодность, в то время как физическая активность может замедлить снижение кардиореспираторной пригодности, связанное с нормальным старением.
Кредит: разговор, CC BY-ND
Как правило, мы знаем, что пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями (такими как болезни сердца или сахарный диабет типа 2) имеют более низкую кардиореспираторную пригодность по сравнению с более молодыми активными взрослыми.
Это может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как другое заболевание сердца или инсульт, а также госпитализация.
Хотя многие пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями были поощрены оставаться дома во время пандемии COVID-19, эта группа все еще может оставаться физически активной.
Вот несколько советов:
Во-первых, наденьте соответствующую обувь (бегуны), чтобы свести к минимуму любые потенциальные травмы колена, лодыжки или стопы. Также убедитесь, что у вас есть бутылка воды рядом, чтобы оставаться увлажненной.
Это может быть полезно иметь стул или скамейку поблизости в случае, если вы столкнетесь с любыми проблемами баланса во время упражнений.
выполняйте каждое упражнение в контролируемом темпе (например, возьмите две секунды, чтобы присесть на корточки и две секунды, чтобы снова встать)
закончите с пятью минутами нежного остывания, похожего на вашу разминку.
Если у вас диабет, проверьте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки и избегайте инъекций инсулина в тренирующиеся конечности.
Если у вас есть проблемы с сердцем, важно правильно разогреться и остыть и принять адекватные отдых (около 45 секунд) после завершения полного повторения каждого упражнения .
Для людей с раком, рассмотреть ваше текущее состояние здоровья, прежде чем начать заниматься спортом, как раковые заболевания и связанные с ними процедуры могут повлиять на вашу способность выполнять некоторые действия.
Источник
https://medicalxpress.com/news/2020-04-older-people-chronic-health-conditions.html
автор: Рэйчел Клими и Эрин Хауден, The Conversation
 |
| Staying active at home |
Недавно Fitbit опубликовал данные, показывающие глобальное снижение уровня физической активности среди пользователей своих трекеров активности по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.
Поскольку мы ориентируемся на пандемию коронавируса, это не совсем удивительно. Мы получаем меньше "случайных упражнений", которые мы обычно получаем от повседневной деятельности, и многие из наших обычных вариантов упражнений были сокращены.
Хотя мы не знаем наверняка, как долго наш образ жизни будет зависеть таким образом, мы знаем, что периоды пониженной физической активности могут повлиять на наше здоровье.
Особенно подвержены риску пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями .
Кардиореспираторный фитнес
Чтобы понять, почему последствия бездействия могут быть хуже для некоторых людей, сначала важно понять концепцию кардиореспираторной пригодности .
Кардиореспираторный фитнес является показателем нашего общего здоровья. Он говорит нам, насколько эффективно различные системы в нашем организме работают вместе, например, как легкие и сердце транспортируют кислород к мышцам во время активности.
Количество физической активности, которую мы делаем, влияет на нашу кардиореспираторную пригодность, а также на наш возраст. Кардиореспираторный фитнес обычно достигает пика в 20 лет, а затем неуклонно снижается, когда мы становимся старше . Если мы неактивны, то наша кардиореспираторная работоспособность будет снижаться быстрее.
В одном исследовании мы наблюдали за пятью молодыми здоровыми мужчинами, которые были прикованы к постельному режиму в течение трех недель. В среднем их кардиореспираторная работоспособность снизилась на 27% за этот относительно короткий период.
Эти же самые люди были проверены 30 лет спустя . Примечательно, что три десятилетия нормального старения оказали меньшее влияние на кардиореспираторную работоспособность (снижение на 11%), чем три недели постельного режима.
Это исследование демонстрирует, что даже относительно короткие периоды бездействия могут быстро стареть кардиореспираторную систему.
Но Новости не так уж и плохи. Возобновление физической активности после периодов бездействия может восстановить кардиореспираторную пригодность, в то время как физическая активность может замедлить снижение кардиореспираторной пригодности, связанное с нормальным старением.
Кредит: разговор, CC BY-ND
Оставаясь активным дома
Как правило, мы знаем, что пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями (такими как болезни сердца или сахарный диабет типа 2) имеют более низкую кардиореспираторную пригодность по сравнению с более молодыми активными взрослыми.
Это может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как другое заболевание сердца или инсульт, а также госпитализация.
Хотя многие пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями были поощрены оставаться дома во время пандемии COVID-19, эта группа все еще может оставаться физически активной.
Вот несколько советов:
- установите регулярное время для упражнений каждый день, например, когда вы просыпаетесь или перед обедом, поэтому это становится рутиной
- стремитесь накопить 30 минут физических упражнений на большинство, если не все дни. Это не обязательно должно быть сделано все сразу, но может быть распространено на весь день (например, в трех десятиминутных сеансах)
- используйте свой телефон для отслеживания своей активности. Посмотрите, сколько шагов вы делаете в" типичный " день во время социального дистанцирования, а затем попробуйте увеличить это число на 100 шагов в день. Вы должны стремиться, по крайней мере, 5000 шагов в день
- воспользуйтесь любой возможностью, чтобы получить в какой-то деятельности в течение всего дня. Поднимитесь по лестнице, если можете, или прогуляйтесь по дому, разговаривая по телефону
- старайтесь минимизировать продолжительные периоды сидячего времени, вставая и двигаясь по крайней мере каждые 30 минут, например во время телевизионных рекламных пауз
- включите дополнительную активность в свой день через домашнюю работу и садоводство.
Пример домашней программы упражнений
Во-первых, наденьте соответствующую обувь (бегуны), чтобы свести к минимуму любые потенциальные травмы колена, лодыжки или стопы. Также убедитесь, что у вас есть бутылка воды рядом, чтобы оставаться увлажненной.
Это может быть полезно иметь стул или скамейку поблизости в случае, если вы столкнетесь с любыми проблемами баланса во время упражнений.
- Начните с пяти минут нежной разминки, таких как неспешная прогулка по заднему саду или прогулки вверх и вниз по коридору или лестнице
- затем немного увеличьте темп еще на десять минут кардио-например, бодрой ходьбы, или пропуская или маршируя на месте, если пространство ограничено. Вы должны работать с интенсивностью, которая заставляет вас пыхтеть и пыхтеть, но при которой вы все еще можете провести короткий разговор с кем-то рядом с вами
- далее, выполните программу Схемы. Это означает выполнение одного набора из шести-восьми упражнений (таких как приседания, отжимания, шаг вверх, бицепс завитки или теленка поднимает), а затем повторяя схему три раза
- эти упражнения могут быть выполнены в основном с использованием собственного веса тела, или для некоторых упражнений вы можете использовать гантели или заменители, такие как бутылки с водой или банки супа, начните с таким количеством повторений, как вы можете управлять и работать до 10-15 повторений каждого упражнения
выполняйте каждое упражнение в контролируемом темпе (например, возьмите две секунды, чтобы присесть на корточки и две секунды, чтобы снова встать)
закончите с пятью минутами нежного остывания, похожего на вашу разминку.
Если у вас диабет, проверьте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки и избегайте инъекций инсулина в тренирующиеся конечности.
Если у вас есть проблемы с сердцем, важно правильно разогреться и остыть и принять адекватные отдых (около 45 секунд) после завершения полного повторения каждого упражнения .
Для людей с раком, рассмотреть ваше текущее состояние здоровья, прежде чем начать заниматься спортом, как раковые заболевания и связанные с ними процедуры могут повлиять на вашу способность выполнять некоторые действия.
Источник
https://medicalxpress.com/news/2020-04-older-people-chronic-health-conditions.html
Комментариев нет:
Отправить комментарий